odwrotne pompki

Z wczoraj: Cross Trainer 5min Push press 5s Unoszenie hantli bokiem 5s Hitlerki 4s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s Kickback 4s Pompki odwrotne 4s Bieżnia 25min Tost z serem, indykiem Winogrona po treningu Jagnięcina z warzywami (brokuły, pomidory, ogórek, kukurydza, cebula) Ciastka owsiane (kokosanki) Dorsz smażony na maśle z tostem [...]

Cross Trainer 5min Push Press 8s Hitlerki 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie sztangi do brody 4s Kickback 4s Pompki odwrotne 4s Bieżnia 25min Mięso z kury, ryż, warzywa z sezamem Paluszki krabowe, seler z masłem orzechowym Chleb tostowy, mozzarella, oliwa, indyk Migdały, gruszka, jabłka

[...] (odżywianie, trening aerobowy, poziom BF, itd) CO do rozgrzewki ok, co do nóg też ok i plecy też. Poczytaj na temat planu domatora, na triceps mozesz robićpompki odwrotne, wiele ćwiczeń znajdziesz w spisie o domatorze. CO do pytan: 1.Tak, ale z czasem zwiększaj czas/tempo biegu 2. Nie musisz rano 3. Zależne to jest, ale zazwyczaj [...]

[...] sztangi skos + 4x -Rozpiętki poziom/skos co tydzień zmiana. 3x Triceps -Wyciskanie wąskim rozstawie 3x -Uginanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3x -Pompki odwrotne 2x b) Barki -Wyciskanie hantli 4x -Podciąganie sztangi do brody 4x -Wznosy ramion bokiem/opadzie co tydzień zmiana 4x Nogi -Przysiady z sztangą 4x -Prostowanie [...]

[...] 16KG 10x 16KG 10x 16KG Triceps -Wyciskanie w wąskim rozstawie 3x 10x 40KG 10x 45KG 9x 50KG (tutaj pod koniec,robiłem skrócone wersje powtórzeń) -Uginanie ramienia w opadzie tułowia (hantla) 3x 10x 11KG 10x 11KG 10x 11KG -Pompki odwrotne 2x -15x -15x Suplementacja Godz: 19:38 - 4kapsułki kreatyny (zaraz po treningu) Poniżej fotki z treningu.

[...] 5x 70kg Wl hantle skos dodatni 10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg Rozpietki skos na próbę ciężar 10kg 4x 10pow Triceps: Wl waski rozstaw 10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg Pompki odwrotne 2x 15pow Prostowanie ramienia 3x 10x10kg 10x10kg 10x10kg Po treningu 4kaps kreatyny 22.09.09 4kaps kreatyny 23.09.09 4kaps kreatyny-trening się nie udał. [...]

[...] treningu 5g kreatyny Przed spaniem 5g kreatyny Klatka Wyciskanie sztangi poziom 4s 10x 58kg 10x 62kg 10x 65kg 8x 68kg Wyciskanie hantli skos + (hantle) 10x 22kg 10x 22kg 10x 22kg 10x 22kg Rozpiętki poziom 3s 10x16kg 10x16kg 10x16kg Triceps Pompki odwrotne 4s x 15pow Prostowanie ręki z hantlem w opadzie tułowia 3x 10pow FOTKA STARA z 17.09.09

Brzuch (zawsze) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: I Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PRZYSIADY WYKROCZNE "MARTWY CIĄG "NA PROSTYCH NOGACH: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Rozpietki Plecy PODCIĄGANIE [...]

Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek 4x 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 4x12,12,12,12 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10,8,8 5. Prostowanie [...]

16.2.12 FBW 1. Sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 20x10/25x10/30x10/40x10/45x10/35x13/25x22 2. Przysiad przedni wąski 20x8/30x8/40x8/50x8/35x12/20x17 3. Zuraw ccx8/ccx8/ccx8/ccx8 4. Pompki z nogami na podwyzszeniu ccx8/ccx8/ccx8/ccx8/ccx8/ 5. Odwrotne rozpietki 4x12/6x12/8x12/6x13/4x22 6. Uginanie ramion na wyciagu dolnym [...]

Zymek Mogloby to wiec wyglądać mniej wiecej tak: Pon: przod/tyl uda + prostowniki Wt: klatka/gora plecow Sr: Czw: barki + brzuch Pt: triceps/biceps Sb Nd Dzien nog 1. Forma przysiadu 1. Forma martwego ciagu 2a. Hack-przysiady/suwnica 2b. Zuraw 3a. Prostowanie 3b. Uginanie 4a. Wspiecia stojac 4b. Odwrotne wspiecia Ewentualnie lydki mozna [...]

Wąskiego wyciskania już dawno nie stosowałem. Zawsze robiłem jako pierwsze ćw. czachołamacz a później reszte, od niedawna robię wyciąg. Czy plan: czachołamacz, francuz, pompki odwrotne to odpowiedni dobór ćwiczeń?

[...] . Postanowiłem zrobić trening 5X5 Przysiad 5X5 Mc 5X5 Wyciskanie płaska 5X5 ( w jednym tygodniu dodaje podciąganie i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co tygodniowa Będe dokładał tygodniowo w Przysiadach i Mc 5kg a płaska 2,5 tygodniowo Na treningu progresja bedzie [...]

[...] . Postanowiłem zrobić trening 5X5 Przysiad 5X5 Mc 5X5 Wyciskanie płaska 5X5 ( w jednym tygodniu dodaje podciąganie i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co tygodniowa Będe dokładał tygodniowo w Przysiadach i Mc 5kg a płaska 2,5 tygodniowo Na treningu progresja bedzie [...]

O to zaczatek mojego treningu może mi ktos napisac w jakiej kolejnosci mam wykonywac te cwiczenia w danych dniach ?? z gory dziekuje PON Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ .WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps WYCISKANIE [...]

Mam takie ćwiczenia: Pompki - klata Pompki odwrotne - triceps Przysiad bułgarski/syzyfki - uda Wspięcia - łydki uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps abs 8 min - brzuch http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY (jeśli dam radę) :D wznosy hantli bokiem w górę - barki Macie jakieś [...]

Pompki - klata 5x max Pompki odwrotne - triceps 4x max Przysiad bułgarski/syzyfki - uda 5x [...]

Dobra narazie będę wykonywał te ćwiczenia + może coś na plecy wykombinuje Pompki - klata 5x max Pompki odwrotne - triceps 4x max Przysiad bułgarski - uda 5x max Wspięcia - łydki 5x max uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps 4x max wznosy hantli bokiem w górę - barki 5x max abs 8 min - brzuch Teraz mam parę pytań: Czy tyle serii [...]

[...] wyrownac. Jako ze francuskie sztanga daje najlepsze efekty mozesz sprobowac robic to przy pomocy hantla. Jest w atlasie pokazane jak mozna to wykonac. Pozatym pompki odwrotne sa bardzo dobre jak i pompki na poreczach. Teraz jesli izolowac cwiczenie na glowe dluga przy pomocy hantla zostaje Ci to co sam wlepiles w pierwszym poscie. [...]

dzień 1 TRENING: Ramiona 4x15 1. Wyciskanie hantelek stojąc 4/4/4/3 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/0,5/0,5/cc Klatka + triceps 4x15 1. Pompki szeroko 9/3/1/0 2. Wyciskanie hantelek na skosie 4/4/3/2,5 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2/1,5 4. Wyciskanie sztangi [...]